barki i biceps

oj chyba mnie zle zrouzmiales ; o cwicze cale cialo jak najbardziej przeciez nie pojedyncza partie ciala }:-(}:-( poniedziałek: brzuch, nogi,barki,kaptury środa: brzuch,plecy,triceps piątek: brzuch, klatka, biceps niedziela: --- i nie wiem dawać tu klatke czy 1x w tygodniu starczy ?? Co o tym sądzicie? Proszę o porady :-)

[...] malych ciezarach we wstepnym cwiczeniu) i dzieki temu, co ciekawe, moge wziac wiekszy ciezar w cwiczeniach glownych oraz lepiej czuc prace miesni podczas ich trwania na barki - unoszenie na boki stojac na plecy - sciaganie drazka wyciagu na klate - rozpietki albo brama na biceps - naprzemienne uginania na lawce skosnej na triceps - [...]

jak dla mnie : Poniedz. 1.Nogi 2.Klatka - nie za duzo ? to jest klatka ok 12 serii , nogi ok 20 -25 Wtorek - po klacie gdzie obciazsz barki przednie oraz trica znow robisz we wtrek -- lipa 1.Bary 2.Triceps Sroda wolne Czwartek Plecy Biceps Piatek = nogi dzien po plecach -lipa dla dolnego grzbietu Nogi Klata Poniedz. 1.Nogi i ze sie [...]

Nie jest Ci potrzebne trenowanie ramion na każdym treningu. W A daj biceps a w B daj triceps.Daj więcej serii bo dwie serie na barki to nawet rozgrzewka dobra nie jest. Czy 4 serie na większe partie i 3 na mniejsze będzie okej? Czy może spróbować nawet 5:4

trening silowy 3 razy w tygodniu klata, barki, triceps plecy,kaptur,biceps, brzuch Nogi, lydki, brzuch trening areobowy 3-4(20-40min) razy w tygodniu jesli nie chcesz sie rozbudowac zanadto. dieta wegle-4,5g na kilo cila, bialko 2g na kazde kilo, 0,5g tluszczu. to jest generalny zarys.1500kcal-1800 w zaleznosci od twojej wagi i poziomu tluszczu. [...]

Ok/cos ulozymy KLATKA-pozmieniamy wszystko 1.Wycisk skos(30*)10/8/8/6 <progres. 2.Pompki na poreczach z obc.10/8/8/8 3.Wycisk mlotkowy poziom 3x8/10p Znasz technike tych poszczegolnych cw.(z pominieciem pierwszego)? Pompki na poreczach/nie taka technika jaka znasz/tylko typowo na klate http://www.youtube.com/watch?v=9Fc0qCa18dg tu masz [...]

[...] x skośna, 3 x na ławce z głową w dół, 3x motylek, 3x rozpiętki Wt - plecy - 4x podciąganie, 4x ściąganie gryfu, 4x wiosłowanie, 4x przyciąganie linki w siadzie płaskim Śr - barki - 3x wyciskanie sztangielek zza głowy, 3x wyciskanie sztangi sprzed głowy, 3x unoszenie sztangielki w przód, 3x unoszenie sztangielki bokiem, 3x sztanga do brody Czw [...]

Dzięki :PP powiem tak poszperałem trochę tu i tam :PP i teraz nasuwa mi się pytanie co sądzicie o tym planie :P jest co prawda na początek :PP ale może macie jakieś sugestie co do niego Poniedziałek Klatka (90-120 sec) 1. Pompki z nogami wyżej 10-8-6-6 2. Rozpiętki 10-8-6-6 3. Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6 Barki (90-120) 1. [...]

klatki i pleców się nie łączy bo to duże partie xd Plecy Triceps Klata Biceps Nogi Barki jest lepsze chociaż ktoś pisał że nóg sięz barkami też nie łączy ale nie wiem czemu xd

Na początek zrób sobie przez jakieś 6 tygodni trening obwodowy.Następnie podziel partie tradycyjnym splitem,przykład: -klatka,biceps,brzuch -czworogłowe,dwugłowe uda,łydki -barki,triceps -mięśnie pleców,brzuch,łydki Jeżeli będziesz chciał korzystać z suplementów to na początek zakup sobie odżywkę białkową np.WHEY 100 i jakieś węglowodany po [...]

[...] albo kolejnosc od najwiekszej do najmniejszej (polecam). Mowisz ze masz tylko hantle i lawke wiec dalo by sie: Siady 3s Wioslo 3s Wycisk plasko/skos 3s Wycisk hantli na barki 2s Francuz dwoma rekami/jedna 2s Mlotki/zwykle uginanie biceps 2s aczkolwiek zdecydowanie polecalbym kupno gryfu, zwlaszcza jesli chodzi o wielostawowki. Zmieniony [...]

Moj plan ktory ulozylem dzisiaj wyglonda nastepujaca, zaczynam go od jutra cwiczyc. To jest plan na rzezbe moj. Robie po 5 seri z kazdych tych cwiczen po 12,10,8,6 powt. Zmieniam obciazenie prz 8,6 Poniedzialek: Biceps-Grzbiet &#8226; ŚCIĄGANIE DRĄŻKAGÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM &#8226; ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? &#8226; Trenuje 6 miesiecy 3 razy w tygodniu Poniedzialek, Sroda, Piatek 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: TO JEST MOJ PLAN TAK TRENOWALEM mniej [...]

O to moja dieta na masę :) Dobra dieta ? do budowania masy mięśniowej ? jaki magnez mi polecicie ? O to mój Trenning PN Biceps Klata śr Plecy Barki PN Nogi Triceps /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1379c6bf570842729ce8339a59de5d74.png Zmieniony przez - KoksarPL w dniu 2015-03-02 20:21:25 Oczywiście będe też jadł makrele wędzoną plastry czasami [...]

[...] Triceps Wyciskanie francuskie 1 ser. 12 pow 2 ser.10 powt 3 ser. 8 powt 4 ser.6 pow Wyciskanie hantla zza glowy 4 ser. 12,10 powt Unoszenie hantla w opadzie 4 ser po 10 powt. Czwartego dnia robie nogi i jak jestem na silach to jeszcze raz robie barki.Zmieniam kolejnosc cwiczen i cwiczenia.Po tym treningu robie 2 3 dni przerwy.I teraz wystarczy??

Z tym tygodniem pogodz to tak ze cwiczysz mniej serii, a silownie dzielisz na nogi, plecy, kaptury, biceps i brzuch, klatka, barki, tric. Poza stagnacja treningu wlasciwego zadbaj tez o inne aspekty. Mozesz poswiecic troche wiecej uwagi na regeracje umow sie na jakies wizity w salonie masazu, zrob sobie poobiegnia sieste, idz na solarke. Kup sobie [...]

[...] ktora caly czas modyfikuje.. teraz po tych 5 tyg dałem sobie tydzien "regeneracji" cwicze jedna partie w tyg, osobno tj. poniedzialek klatka, wtorek biceps, sroda barki itp. wykonuje po 2 cwiczenia na partie po 3 serie bez szaleństw w obciazeniu.. i tu pytanie czy pociagnac jeszcze z tydzien tak czy jeden wystarczy i potem jechac [...]

Wszystko mi ruszyło do przodu, na klatę brałem 30kg, po tej puszce 42kg. Biceps też z 6kg na 10kg ruszył i powiększył się o jakieś 2cm. Triceps i barki również poszły w górę. Też muszę przyznać, że po 2 tygodniach spożywania 1 puszki nie czułem żadnych różnic. Ja mam bardzo duże problemy z masą mimo dobrej diety nie mogę przytyć. Pamiętam jak [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie hantli leżąc 3. rozpiętki 4. Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej 1. Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 2. Uginanie ramienia opartego o udo 3. uginanie ramion stojąc podchwytem 4. uginanie ramion stojąc nachwytem II DZIEŃ - NOGI + PLECY 1. [...]

[...] z gosciem co cwiczy ponad 30 latek juz ... ma troche medali zdobytych w wiciskaniu i nasz plan to : pon: plecy klatka <--- cos nowego sro: biceps triceps przedramie pia: barki nogi mamy zamiar jechac tak przez jakies 4-5 tygodni ... narazie minal tydzien takiej katorgi i niezle daje. Najlepiej ida ramiona ... na twoim miejscu nie robil bym 3 [...]